现在，市集上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各样时令生果批量上市白银罐体保温厂家，其中不少生果含糖量，食用式不当容易酿成糖分摄入标，给肉体健康带来背负。

糖生果般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15的极新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较，进口甜味浓郁，是夏日生果市集结受喜的品类。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖背负的唯圭表，个生果是否需要控量，我们至少要看三个目标。

，每百克含几许糖大致碳水化物。

二，我们次内容能吃掉几许？

三，它对餐后糖的影响，也即是糖生成指数和糖负荷。

暗示，判断生果是否为糖，不行单纯依靠口感，部分生果甜味清淡甚而口味偏酸，并不代表含糖量少，可能远凡俗生果，易被疏远。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：容易被酸味脱色甜味的生果大致生果的成品，比如说像山楂、百香果，还有某些李子，酸甜口的果脯，酸味来自有机酸，但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮、蜜饯、话梅、果脯、芒果干等等这类能量密度的热带生果，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不行只看它甜不甜，它的脂肪和碳水齐不太低，热量密度彰着要于大多数的生果。

过量食用糖生果可能激发健康问题

长期或次过量食用甜生果，会给肉体多个器官和系统帅来损害，激发多种健康问题。

无数生果的摄入先会致糖波动剧烈，无数糖分快速投入液，关于糖调养才气较弱的东谈主群，会加剧胰岛素代谢背负，还会对肉体的其他系统酿成伤害。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：能量标和体重的增多。好多东谈主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。无数的水分、糖，尤其是果糖，包括膳食纤维有机酸，铁皮保温低温的刺激起投入胃肠谈，胃肠明锐的东谈主群很容易出现问题。牙齿的问题，口腔长期处于个糖和酸的环境中，也会增多蛀牙的风险。

食用糖生果 控量是要道

针对糖生果的食用，不同东谈主群需辞别对待，关于自己就患有糖尿病、脂、痛风等基础的东谈主群，食用糖生果要严慎，应当在大夫或临床养分师的指下，字据自身目标情况调整摄入量，避加剧病情，还有些独特东谈主群也要相等安逸。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童，自我截止的才气相对要差，很容易衔接去吃，既有过量的风险，还有噎食的风险。胃肠弱、肠易激综征这类东谈主群，小数常温分次，比冰镇无数空心要适些。慢肾病这类独特东谈主群，需要限钾的东谈主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，我们要看肾的阶段以及钾的情况。

关于健康东谈主群来说，需拒糖生果，普通食用糖生果不必忌口，要道在于截止好摄入量，可按照《住户膳食指南（2022）》的提议，生果每天200~350克，分1~2次食用。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：针对我们凡俗的成年东谈主群，这内部有个领导，如若我们去遴荐低糖大致中糖的生果，比如像草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类属于含糖量相对低的。次我们不错吃150~200克齐莫得问题，然则糖的生果，比如像荔枝、葡萄、芒果这类，这些我们要安逸，次尽量截止在100克傍边，会相对稳当。

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